Қымбат дәрі-дәрмек сатып алмай-ақ, күнделікті өмірде жасалатын қарапайым әдеттер ағзаның жағдайын айтарлықтай жақсарта алады. Дәрігерлердің айтуынша, қан қысымын бақылау, қант пен тұзды азайту, ісінуді басу немесе иммунитетті күшейту сияқты мәселелердің шешімі көбіне өте қарапайым әрекеттерден басталады. QANDASTAR порталы дәл сол практикалық, күнделікті қолдануға болатын кеңестерді ұсынады.
Қан қысымын қалай бақылау керек
• Тонометрді дұрыс пайдалану — өлшеуді отырғанда, қолды үстелге тіреп, 5 минут тыныш отырғаннан кейін жасау керек.
• Күнде бір уақытта өлшеу — таңертең және кешке.
• Қысымды бір рет емес, қатарынан 2–3 рет өлшеп, орташа мәнін алу.
• Кофе мен энергетиктерді шектеу — қысымды уақытша көтереді.
• Тұзды азайту — қан тамырларындағы сұйықтықты көбейтіп, қысымды тұрақты өсіреді.
• Жеңіл күнделікті белсенділік — 20–30 минуттық жүріс қысымды табиғи түрде қалыпқа келтіреді.
Қантты, тұзды азайтуға арналған ұсақ лайфхактар
• Қантты бірден емес, 10–20% азайтып бастау — дәмге тез үйренесің.
• Дайын өнімдердегі «жасырын қантқа» қарау — соус, йогурт, гранола, сусындарда қант көп.
• Шәй мен кофеге қант орнына даршын, ваниль қосу — тәттіге тәуелділікті азайтады.
• Тұзды аз қолдану үшін дәмдеуіш көбейту — куркума, бұрыш, шөп дәмдеуіштері.
• Тамақты соңында тұздамау — тағам ыстық кезде тұзды аз қажет етеді.
• Дүкендегі дайын сорпа/консервілерді азайту — олардың құрамында тұз өте көп.
Аяқ-қол ісінгенде не істеу керек
• Аяқты 15–20 минутқа жоғары көтеру — қан айналымы жақсарады, ісіну қайтады.
• Тұзды азайту — ісінудің ең жиі себебі — судың ағзада ұсталып қалуы.
• Көбірек су ішу — су аз болса, ағза керісінше суды жинап қояды.
• Ұзақ отыру/тұруды үзу — әр 40 минут сайын 1–2 минут қозғалу.
• Ыңғайсыз аяқ киім кимеу — әсіресе қысқанда.
• Контраст ванналар — 5 минут жылы, 1 минут суық су — қан айналымды жеделдетеді.
• Ісіну жиі қайталанса — міндетті түрде дәрігерге көріну (жүрек, бүйрек, тамыр жүйесі белгісі болуы мүмкін).
Қысқы суықта иммунитетті күшейту жолдары
• Суықта тым жұқа киінбеу, қабаттап киіну — ағзаның стрессін азайтады.
• Ұйқыны реттеу — иммунитеттің 70%-ы дұрыс ұйқыға байланысты.
• Д витаминін бақылау — қыста көп адамда жетіспеушілік болады.
• Жеміс-жидек пен көкөністі көбейту — С витаминінің табиғи көзі.
• Күнделікті жылы су ішу — ағзадағы айналымды жақсартады.
• Таза ауада 15–20 минут жүру — тыныс жолдарын күшейтеді.
• Қолды жиі жуу — қарапайым, бірақ инфекциядан ең жақсы қорғаныс.
